Para ahli telah menjelaskan apa yang terjadi di dalam tubuh jika Anda mengonsumsi makanan dengan tambahan gula sesaat sebelum tidur.
Insomnia dapat disebabkan oleh apa yang Anda makan di malam hari / kolase oleh My, foto oleh pixabay.com
Mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kurang tidur, tulis Eatingwell dalam seb artikel yang isinya telah diperiksa dan dikonfirmasi oleh ahli gizi dan dokter medis terdaftar, Jessica Ball.
Tercatat bahwa jika makanan tinggi gula tambahan dimakan sesaat sebelum istirahat malam, hal itu dapat menyebabkan kadar glukosa darah melonjak, sehingga sulit untuk tertidur dan tidur menjadi tidak berkitas. Namun, tidak semgula itu sama.
“Gula alami ditemukan dalam makanan utuh, yang juga mengandung serat, vitamin, dan mineral, sedangkan gula tambahan ditemukan dalam makanan olahan, makanan yang sangat diproses,” kata ahli gizi bersertifikat, Val Warner.
Artikel ini secara khusus membahas tentang makanan dengan tambahan gula, seperti permen atau makanan yang dipanggang. Ketika makanan seperti itu dikonsumsi, kadar gula darah meningkat dan tubuh melepaskan insulin untuk memindahkan glukosa tersebut ke dalam sel sebagai energi, menurut seb penelitian yang diterbitkan di situs web Perpustakaan Kedokteran Nasional AS. Ketika kadar gula darah melonjak, ditambah lagi jika terjadi di malam hari, hal ini dapat mengganggu keseimbangan hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun.
Baca juga:
“Gula tambahan dalam dosis besar menyebabkan peningkatan kadar glukosa yang cepat, yang memicu pelepasan insulin untuk menurunkannya,” jelas Warner.
Menurutnya, jika kadar gula turun dengan cepat setelahnya, tubuh dapat melepaskan hormon stres kortisol dan adrenalin untuk menaikkannya kembali. Akibatnya, seseorang merasa terjaga ketika waktunya tidur.
“Ketika kortisol tetap tinggi di malam hari, hal ini dapat menunda peningkatan alami kadar melatonin, yang memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur. Ketidakseimbangan antara kortisol dan melatonin ini memb Anda lebih sulit untuk rileks dan tertidur,” tambah ahli gizi Lisa Young.
Flukti kadar gula darah ini juga dapat memengaruhi seberapa dalam dan lama Anda tidur. Seb studi di laman Frontiersin menemukan bahwa diet tinggi gula tambahan terkait dengan durasi tidur yang lebih pendek dan lebih sering terbangun di malam hari.
Kenaikan dan penurunan kadar glukosa yang cepat juga dapat mengganggu fase tidur REM – tahap yang mendukung memori, pembelajaran, dan regulasi emosional – dan mempersingkat waktu yang dihabiskan untuk tidur nyenyak dan memulihkan, para ilmuwan memperingatkan dalam penelitian lain yang diterbitkan di Frontiersin. Inilah alasan mengapa mengidam makanan manis di malam hari terkadang dapat menyebabkan Anda sulit tidur.Sampai berapa jam Anda dapat mengonsumsi gula tambahan
Waktu makan atau camilan terakhir Anda dapat memengaruhi bagaimana tubuh Anda menangani gula, dan seberapa baik Anda tidur setelahnya. Metabolisme tubuh kita mengikuti ritme sirkadian, yang berarti kita memproses dan menggunakan energi secara berbeda pada waktu yang berbeda sepanjang hari.
“Ketika memikirkan tentang asupan gula, waktu adalah hal yang penting,” kata ahli diet terdaftar Jenny Finke.
Menjelang malam, katanya, pencernaan melambat dan sensitivitas insulin menurun, sehingga tubuh lebih sulit menangani lebih banyak gula.
“Idealnya, makan terakhir adalah dhingga tiga jam sebelum tidur, karena ini memberikan waktu bagi gula atau karbohidrat untuk dicerna dan diproses. Interval ini menjaga kadar gula darah tetap stabil seiring dengan meningkatnya kadar melatonin dan membantu menjaga kitas tidur yang optimal,” kata Finke.
Namun, tidak ada solusi yang cocok untuk semorang mengenai asupan gula tambahan terakhir. Tercatat bahwa kuncinya adalah mendengarkan sinyal tubuh Anda. Jika Anda cenderung sering terbangun setelah makan sesu yang manis, mungkin ada baiknya Anda menikmatinya di siang hari.
Apa yang disarankan oleh ahli gizi untuk dimakan sebelum tidur
Jika Anda benar-benar lapar, sama sekali tidak makan sebelum tidur tidak akan menyelesaikan masalah – ini dapat memb Anda lebih sulit tidur dan kitas tidur Anda menurun. Tapi Warner merekomendasikan camilan yang menggabungkan protein, lemak sehat, serat, dan karbohidrat kompleks untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Keseimbangan ini akan membantu memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula yang dapat mengganggu tidur nyenyak dan memulihkan.
Sebelumnya kami telah menulis tentang 13 makanan terburuk yang tidak boleh Anda makan sebelum tidur. Daftar tersebut termasuk makanan seperti sereal, keju, cokelat hitam, kue kering, b jeruk, tomat, steak, keripik, keripik, burger keju berminyak, makanan pedas dan sejenisnya.
